IKNPOS.ID – Bagi banyak orang dengan rutinitas padat, sarapan sehat sering kali terlewat. Tak jarang, solusi paling praktis adalah mampir ke restoran cepat saji. Meski fast food identik dengan tinggi kalori, lemak jenuh, dan natrium, bukan berarti semua menunya tak sehat. Kini, sejumlah restoran besar menawarkan pilihan sarapan yang lebih ringan dan bergizi.
Berikut rekomendasi pilihan menu sarapan cepat saji yang lebih sehat, hasil riset dari berbagai jaringan restoran populer.
Menu Rendah Kalori
Jika sedang menjaga asupan kalori, dua menu di bawah ini bisa jadi pilihan tepat karena masing-masing di bawah 300 kalori.
1. Dunkin’ Donuts Veggie Egg White Omelet
Omelet putih telur sayur dengan keju cheddar di roti multigrain ini kaya protein dan serat.
Kandungan gizi: 290 kalori, 17g protein, 13g lemak, 5g serat, 550 mg natrium.
2. McDonald’s Egg McMuffin (tanpa mentega)
Pilihan klasik yang tetap lezat meski tanpa mentega.
Kandungan gizi: 280 kalori, 17g protein, 11g lemak, 30g karbohidrat, 750 mg natrium.
Menu Vegetarian Sehat
Bagi yang tidak mengonsumsi daging, dua menu ini tetap tinggi protein dan mengandung sayuran segar.
1. Panera Bread Avocado, Egg White, and Spinach Sandwich
Kombinasi alpukat dan bayam memberi asupan lemak baik dan serat.
Kandungan gizi: 360 kalori, 19g protein, 14g lemak, 700 mg natrium.
2. Starbucks Spinach, Feta, and Egg White Wrap
Wrap rendah kalori dengan 20g protein ini pas untuk sarapan cepat.
Kandungan gizi: 290 kalori, 8g lemak, 34g karbohidrat, 840 mg natrium.
Menu Oatmeal Tinggi Serat
Oatmeal menjadi sumber energi yang baik dengan kandungan serat dan mineral penting.
1. Panera Bread Steel Cut Oatmeal with Strawberries and Pecans
Oat utuh dengan topping stroberi dan kacang pecan yang bantu jaga kesehatan jantung.
Kandungan gizi: 360 kalori, 8g protein, 9g serat, 150 mg natrium.
2. Starbucks Classic Oatmeal
Oat polos rendah kalori yang bisa dikreasikan dengan buah dan kacang.
Kandungan gizi: 160 kalori, 5g protein, 4g serat, 125 mg natrium.
