IKNPOS.ID – Asam urat sering dianggap penyakit orang tua, padahal gaya hidup generasi muda yang akrab dengan junk food, gorengan, dan minuman tinggi gula, justru bikin risiko asam urat meningkat drastis.
Menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, kadar asam urat bisa melonjak karena konsumsi makanan tinggi purin, alkohol, dan gula tambahan.
Jadi bukan cuma masalah usia, tapi juga pola makan. kenali nakanan yang aman untuk penderita asam urat, agar tidak kambuh usai menikmati makanan.
Beberapa makanan berikut dipastikan aman, bahkan dianjurkan untuk penderita asam urat, cek daftarnya:
- Buah-buahan Segar
Ceri, jeruk, stroberi, dan blueberry bisa bantu melawan peradangan dan menurunkan kadar asam urat.
- Sayuran Hijau & Akar
Wortel, timun, selada, seledri, hingga labu sangat baik untuk detoks alami.
- Produk Susu Rendah Lemak
Susu skim, yogurt tanpa gula, dan keju cottage bantu mengontrol asam urat dengan aman.
- Telur
Kaya protein tapi rendah purin. Aman dikonsumsi setiap hari, asal tidak digoreng berlebihan.
- Biji-Bijian Utuh
Gandum utuh, quinoa, oat, hingga beras merah membantu menjaga metabolisme tetap stabil.
- Minyak Nabati
Minyak zaitun, minyak biji rami, dan kanola bisa jadi pengganti sehat untuk menggoreng.
- Kopi & Teh
Kopi hitam dan teh hijau dalam jumlah moderat justru bisa bantu turunkan risiko asam urat.
- Air Putih
Kunci utama! Minum cukup air bantu tubuh membuang kelebihan asam urat lewat urin.
- Kedelai & Olahannya
Tahu, tempe, edamame bisa jadi sumber protein nabati yang aman.
- Rempah Alami
Kunyit, jahe, dan bawang putih punya efek antiinflamasi alami. Cocok untuk bumbu masakan harian.
Buat kamu yang ingin hidup bebas nyeri sendi, langkah pertama adalah ubah pola makan.
Hindari makanan tinggi purin seperti jeroan, seafood berlebihan, dan daging merah. Ganti dengan makanan sehat yang ramah asam urat seperti daftar di atas.
