Merasa Sangat Lelah Saat Bangun Tidur
Meskipun sudah tidur, Anda tetap merasa lelah saat bangun tidur, yang bisa menjadi tanda bahwa kualitas tidur Anda terganggu oleh kadar hormon stres yang tinggi.
Cara Mengatasi Kadar Kortisol Tinggi
Dr. Ayer memberikan tips sederhana untuk membantu menyeimbangkan kadar kortisol, salah satunya adalah dengan mengonsumsi protein, lemak sehat, dan karbohidrat dalam waktu satu jam sebelum tidur. Makanan yang dianjurkan antara lain yogurt Yunani, selai kacang, dan pisang, yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh.
Dampak Kadar Kortisol yang Tinggi
Kortisol adalah hormon penting yang berperan dalam mengatur gula darah, mengurangi peradangan, metabolisme tubuh, dan membentuk memori. Namun, jika kadar kortisol terlalu tinggi, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kenaikan berat badan, jerawat, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, kelemahan otot, hingga osteoporosis.
Selain itu, peningkatan kortisol dapat memicu penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu, seperti punuk lemak di antara bahu, wajah yang membulat, dan stretch mark berwarna merah muda atau ungu di kulit.
Mengelola Stres untuk Menurunkan Kortisol
Beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu menurunkan kadar kortisol, seperti olahraga teratur, tidur yang berkualitas, dan pola makan sehat. Mengelola stres melalui teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan dalam, juga sangat efektif dalam menurunkan hormon stres ini.
Jika kadar kortisol tinggi disebabkan oleh penggunaan obat glukokortikoid (obat anti-inflamasi) dalam jangka panjang, dokter mungkin akan menyesuaikan dosis atau menghentikan obat tersebut secara bertahap.
Namun, dalam beberapa kasus, kadar kortisol yang sangat tinggi bisa disebabkan oleh tumor di kelenjar pituitari, yang memerlukan penanganan lebih lanjut, seperti operasi, terapi radiasi, atau pengobatan khusus.Kadar kortisol yang tinggi dapat mempengaruhi banyak aspek kesehatan, terutama kualitas tidur Anda. Jika Anda merasakan gejala-gejala yang disebutkan di atas, disarankan untuk segera memeriksakan kadar hormon Anda. Perubahan gaya hidup yang sederhana dan pengelolaan stres yang tepat bisa membantu menyeimbangkan hormon tubuh dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
