IKNPOS.ID – Banyak orang salah kaprah dengan menghentikan total aktivitas fisik saat Ramadan demi “menghemat” tenaga. Padahal, membiarkan tubuh pasif selama sebulan penuh justru berisiko membuat otot kaku dan metabolisme melambat.
Agar tubuh tidak kaget dan tetap terhidrasi, pemilihan waktu adalah segalanya. Para ahli menyarankan tiga jendela waktu emas: 30-60 menit sebelum berbuka (ngabuburit), setelah berbuka saat energi sudah kembali, atau sesaat setelah sahur sebelum memulai aktivitas.
Dengan pengaturan yang pas, Anda bisa mendapatkan tubuh impian tepat saat hari raya tiba.
Daftar Olahraga Ringan Saat Berpuasa
1. Jalan Santai atau Joging Ringan
Menjelang waktu berbuka, jalan santai adalah opsi paling rasional. Lakukan selama 20 hingga 30 menit dengan langkah yang stabil. Ini membantu sirkulasi darah tetap lancar tanpa membuat jantung bekerja terlalu keras. Begitu azan berkumandang, Anda bisa langsung mengganti cairan yang hilang.
2. Yoga dan Peregangan Otot
Jika Anda merasa energi sudah di ambang batas, yoga adalah penyelamat. Fokus pada teknik pernapasan dan fleksibilitas tidak hanya menjaga fisik tetap bugar. Tetapi juga membantu menenangkan pikiran dari rasa lapar dan dahaga. Cukup lakukan di dalam ruangan dengan udara yang sejuk.
3. Bersepeda Sore
Bersepeda dengan kecepatan sedang adalah cara menyenangkan untuk membakar kalori sambil menunggu waktu makan. Durasi 30-45 menit sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung. Pastikan rute yang dipilih tidak terlalu menanjak agar napas tetap terjaga.
4. Olahraga Beban dengan Repetisi Terkontrol
Ingin otot tetap kencang? Anda masih bisa mengangkat beban. Namun, kurangi beban dari biasanya (sekitar 50-70% dari beban normal) dan fokuslah pada gerakan yang perlahan. Tujuannya adalah maintenance (pemeliharaan), bukan untuk meningkatkan massa otot secara ekstrem.
5. Senam Aerobik atau Zumba Ceria
Bagi Anda yang menyukai suasana berkelompok atau musik yang membangkitkan mood, senam ringan bisa menjadi pilihan. Gerakan aerobik yang tidak terlalu meloncat-loncat efektif membakar lemak sisa makanan sahur tanpa membuat Anda kelelahan sebelum waktunya berbuka.
