5. Telur
Telur dikenal sebagai makanan bernutrisi tinggi. Protein berkualitas tinggi dalam telur mendorong pemulihan otot setelah latihan. Makan telur utuh lebih disarankan dibanding hanya putih telur, karena kuning telur mengandung vitamin, mineral, dan asam lemak yang mendukung perbaikan otot. Studi 2022 menunjukkan konsumsi lima telur setelah olahraga meningkatkan sintesis protein otot. Secara umum, dua telur sehari aman bagi kebanyakan orang.
6. Sayuran Bertepung
Latihan intens menguras simpanan glikogen otot, yang penting untuk performa atletik. Mengonsumsi sayuran bertepung seperti kentang, ubi jalar, dan labu butternut membantu mengisi kembali simpanan glikogen. Karbohidrat kompleks ini juga memberikan energi untuk aktivitas berikutnya dan mendukung pemulihan secara keseluruhan.
Dengan mengombinasikan makanan tinggi protein, karbohidrat, dan antioksidan, tubuh dapat pulih lebih cepat, mengurangi nyeri otot, dan memaksimalkan hasil latihan. Pemulihan yang optimal juga meminimalkan risiko cedera dan mendukung performa olahraga berkelanjutan.
