Pola Hidup Tidak Sehat Tingkatkan Risiko Kanker: Ahli Ungkap Fakta Mengejutkan

Gaya Hidup Tidak Sehat Jadi Penyumbang Terbesar Kanker

IKNPOS.ID – Kebiasaan sehari-hari ternyata memiliki pengaruh besar terhadap risiko kanker. Data dari US National Library of Medicine menunjukkan hanya 5–10 persen kasus kanker yang disebabkan faktor genetik, sementara 90–95 persen lainnya dipicu gaya hidup dan lingkungan.

Beberapa faktor utama gaya hidup tidak sehat yang meningkatkan risiko kanker antara lain:

Merokok dan konsumsi tembakau

Pola makan tinggi lemak, daging merah, dan makanan olahan

Konsumsi alkohol berlebihan

Paparan sinar matahari berlebih

Kurang aktivitas fisik dan obesitas

Stres dan polusi lingkungan

Bahkan, penelitian menunjukkan:

25–30% kematian terkait kanker disebabkan tembakau

30–35% dipicu pola makan

15–20% disebabkan infeksi

Sisanya akibat faktor radiasi, stres, hingga polusi

Obesitas dan Hubungannya dengan Risiko Kanker

Obesitas atau kelebihan berat badan menjadi faktor penting yang meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara (pasca-menopause), usus besar, endometrium, kerongkongan, pankreas, hati, dan ginjal.

Kelebihan berat badan memicu produksi berlebih hormon estrogen dan insulin dalam tubuh. Kedua hormon ini dapat merangsang pertumbuhan sel kanker.

Langkah-Langkah Pencegahan Kanker dengan Pola Hidup Sehat

Para ahli kesehatan merekomendasikan sejumlah perubahan gaya hidup untuk menurunkan risiko kanker, di antaranya:

Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol.

Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kurangi daging merah dan makanan olahan.

Batasi asupan kalori serta hindari makanan tinggi gula dan lemak.

Lakukan olahraga rutin.

Gunakan pelindung saat beraktivitas di bawah sinar matahari langsung.

Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin.

Makanan sebagai Senjata Pencegah Kanker

Istilah “you are what you eat” memang nyata adanya. Pola makan berbasis nabati membantu menurunkan risiko kanker sekaligus menjaga berat badan tetap sehat.

Serat dari sayur, buah, dan biji-bijian terbukti melindungi tubuh dari kanker usus.

Buah dan sayuran segar dapat mencegah kanker mulut, tenggorokan, dan saluran pencernaan.