5. Jeruk
Buah jeruk memiliki indeks glikemik rendah serta kaya vitamin C. Jeruk juga mengandung hesperidin, senyawa yang membantu menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah.
Tips sehat: Pilih jeruk utuh, bukan jus kemasan yang biasanya mengandung tambahan gula.
6. Kiwi
Kiwi mengandung banyak serat dan vitamin C. Buah ini membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam aliran darah, sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes.
Saran penyajian: Konsumsi langsung tanpa tambahan gula.
7. Buah naga
Buah ini semakin populer di kalangan penderita diabetes karena kandungan seratnya tinggi dan gula alaminya tidak berlebihan. Selain itu, buah naga juga kaya antioksidan dan rendah kalori.
Keunggulan: Menyegarkan, cocok dikonsumsi saat sarapan atau selingan sore.
8. Ceri
Ceri memiliki senyawa antosianin yang mampu meningkatkan produksi insulin dan menurunkan kadar gula darah. Ceri juga rendah kalori dan tinggi serat.
Catatan: Pilih ceri segar atau beku tanpa tambahan gula.
9. Blueberry
Blueberry adalah buah dengan indeks glikemik sangat rendah, namun kaya antioksidan dan serat. Studi menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Manfaat tambahan: Mendukung kesehatan otak dan pembuluh darah.
10. Pepaya dalam Porsi Wajar
Pepaya memiliki rasa manis alami, tetapi dalam jumlah kecil tetap aman untuk penderita diabetes. Buah ini mengandung enzim papain yang mendukung sistem pencernaan.
Porsi aman: Sekitar 100–150 gram per hari.
Buah yang Sebaiknya Dibatasi
Meskipun semua buah mengandung nutrisi, beberapa jenis memiliki indeks glikemik tinggi atau kadar gula alami yang cukup besar. Berikut buah yang sebaiknya dikonsumsi terbatas:
-
Semangka (IG tinggi, cepat meningkatkan gula darah)
-
Nangka
-
Durian
-
Anggur (dalam jumlah banyak)
-
Pisang matang berlebihan
Jika tetap ingin mengonsumsi buah tersebut, sebaiknya dalam porsi kecil dan tidak dikombinasikan dengan makanan karbohidrat tinggi.
Tips Aman Mengonsumsi Buah bagi Penderita Diabetes
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah untuk penderita diabetes, perhatikan tips berikut:
