Apakah Ibu Menyusui Boleh Minum Kopi? Ini Saran Dokter

IKNPOS.ID - Bagi sebagian ibu, kopi adalah penyelamat saat harus begadang merawat bayi. Namun, muncul satu pertanyaan yang sering membuat ragu: apakah ibu menyusui boleh minum kopi? Di satu sisi, kafein bisa membantu ibu tetap terjaga. Di sisi lain, ada kekhawatiran soal efeknya pada bayi yang masih menyusu.

Tenang, kamu tidak sendirian dalam kebingungan ini. Banyak ibu baru yang mempertanyakan hal serupa. Untuk menjawabnya, mari kita bahas pendapat para dokter, seberapa banyak kopi yang masih aman, dan tips aman konsumsi kafein selama masa menyusui.

Bolehkah Ibu Menyusui Minum Kopi? Jawabannya: boleh, asal dalam jumlah terbatas. Dokter dan ahli laktasi sepakat bahwa kafein dalam jumlah kecil umumnya tidak membahayakan bayi. Kafein memang dapat masuk ke dalam ASI, tapi dalam kadar yang sangat kecil.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), konsumsi kafein hingga 300 mg per hari masih tergolong aman bagi ibu menyusui. Itu setara dengan sekitar dua cangkir kopi ukuran sedang.

Namun, setiap bayi bisa bereaksi berbeda terhadap kafein. Beberapa bayi menjadi lebih rewel atau sulit tidur jika ibunya terlalu banyak mengonsumsi kopi. Jadi, penting untuk memerhatikan reaksi bayi setelah ibu minum kopi.

Kandungan Kafein dalam Minuman yang Umum Diminum Tidak hanya kopi yang mengandung kafein. Berikut perkiraan kandungan kafein dalam berbagai minuman:

Kopi hitam (240 ml): ± 95 mg

Espresso (30 ml): ± 63 mg

Teh hitam (240 ml): ± 45 mg

Teh hijau (240 ml): ± 20 mg

Minuman energi (240 ml): ± 80 mg atau lebih

Cokelat panas (240 ml): ± 15 mg

Jika kamu sudah minum teh atau makan cokelat, perhitungkan juga asupan kafein dari situ. Karena kafein terkumpul, totalnya bisa lebih dari yang disadari.

Dampak Kafein pada Bayi Sebagian besar bayi tidak mengalami masalah dengan sedikit kafein dalam ASI. Tapi jika kamu merasa bayi jadi:

lebih rewel dari biasanya

sulit tidur siang atau malam

tampak gelisah atau tidak nyaman

maka sebaiknya coba kurangi konsumsi kafein selama beberapa hari dan amati perubahannya.

Tips Minum Kopi Aman untuk Ibu Menyusui Berikut beberapa tips aman untuk tetap bisa menikmati kopi sambil tetap menjaga kenyamanan si kecil:

1. Batasi Jumlahnya Pastikan konsumsi kafein harian tidak melebihi 300 mg. Jika perlu, kurangi menjadi 1 cangkir per hari dan lihat apakah bayi menunjukkan reaksi.

2. Waktu Minum yang Tepat Usahakan minum kopi setelah menyusui, bukan sebelum. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk memproses kafein sebelum menyusui berikutnya.

3. Hindari Minuman Berkafein Lain Kalau kamu sudah minum kopi, hindari minuman energi atau teh berkafein dalam waktu yang sama agar asupan total tetap rendah.

4. Pilih Kopi Rendah Kafein Kalau kamu masih ingin menikmati rasa kopi tapi khawatir soal kafein, pilih kopi decaf atau kopi dengan kandungan kafein lebih rendah.

5. Perhatikan Reaksi Bayi Setiap bayi itu unik. Jika bayi tampak baik-baik saja, kamu boleh tetap minum kopi dalam batas wajar. Tapi jika bayi gelisah, cobalah berhenti selama beberapa hari dan evaluasi kembali.

Apa Kata Dokter dan Ahli Laktasi? Banyak dokter anak dan konsultan laktasi mendukung konsumsi kopi dalam jumlah moderat. Mereka menekankan pentingnya keseimbangan: ibu tetap bisa menikmati kopi tanpa mengorbankan kenyamanan bayi.

Dalam jurnal kesehatan La Leche League International, disebutkan bahwa "kafein hanya menjadi masalah jika dikonsumsi dalam jumlah besar dan secara konsisten."

Kapan Sebaiknya Menghindari Kopi Sama Sekali? Ada beberapa kondisi khusus yang membuat ibu sebaiknya benar-benar menghindari kafein:

Bayi lahir prematur atau memiliki masalah kesehatan tertentu

Bayi sangat sensitif terhadap kafein, meskipun jumlahnya kecil

Ibu mengonsumsi obat lain yang mengandung kafein atau yang memperlambat metabolisme kafein

Dalam kondisi ini, konsultasi ke dokter atau ahli laktasi sangat dianjurkan.

Kesimpulan: Ibu Menyusui Boleh Minum Kopi, Asal Bijak Jadi, apakah ibu menyusui boleh minum kopi? Jawabannya boleh, selama kamu mengontrol jumlahnya dan memerhatikan reaksi bayi.

Menjadi ibu bukan berarti harus meninggalkan semua kebiasaan, termasuk menikmati kopi. Dengan porsi yang tepat dan waktu yang cermat, kamu tetap bisa menyeruput kopi favorit tanpa rasa khawatir.