IKNPOS.ID – Penyakit asam urat bukan cuma masalah orang tua, gaya hidup anak muda zaman sekarang yang doyan makanan instan, gorengan, sampai minuman manis bikin risiko asam urat makin besar.
Salah satu penyebab utamanya adalah menumpuknya kristal asam urat di sendi, hal ini bisa bikin sendi kamu bengkak, kaku, sampai nyeri banget.
Menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, kadar asam urat bisa melonjak gara-gara makanan tinggi purin, alkohol, sampai gula tambahan.
Kalau dibiarkan dan gaya hidup tidak diubah, bukan cuma nyeri yang datang, tapi juga bisa picu batu ginjal dan kerusakan sendi permanen.
Dikutip dari beberapa sumber medis seperti Healthline, WebMD, dan Medical News Today, ini dia daftar makanan dan minuman yang harus kamu hindari biar gejala asam urat nggak makin parah.
1. Jeroan, Si Musuh Utama
Siapa yang nggak suka sate hati atau gulai otak? Sayangnya, makanan enak ini jadi pantangan nomor satu buat penderita asam urat.
Hati, ginjal, limpa, dan usus mengandung purin super tinggi yang bisa bikin kadar asam urat melonjak tajam.
Tips: Ganti protein dari jeroan ke sumber lain seperti tahu, tempe, atau telur rebus.
2. Seafood, Jangan Terkecoh Sama Omega-3-nya
Udang, kepiting, tiram, ikan teri, dan sarden memang menggoda, tapi sayangnya juga kaya purin.
Walaupun kandungan omega-3-nya bagus, seafood tertentu justru bisa memperparah gejala asam urat.
Tips: Pilih ikan yang rendah purin seperti salmon atau konsumsi dalam porsi kecil.
3. Alkohol, Si Perusak Diam-Diam
Buat kamu yang hobi nongkrong sambil ngopi atau minum bir, hati-hati! Alkohol bukan cuma memperlambat pengeluaran asam urat dari tubuh, tapi juga bisa menghasilkan purin tambahan saat dicerna.
Tips: Ganti minuman beralkohol dengan infused water atau jus tanpa gula tambahan.
4. Sayuran Tertentu, Tetap Waspada Walau Sehat
Bayam, asparagus, kembang kol, dan jamur memang tergolong sehat, tapi tetap mengandung purin sedang. Meskipun tidak seberbahaya jeroan, bagi sebagian penderita, sayuran ini tetap bisa memicu nyeri sendi.
Tips: Kenali reaksi tubuh kamu dan konsumsi secukupnya.
5. Kacang Kering, Jangan Dianggap Aman
Kacang polong, lentil, dan kacang merah kering juga masuk kategori makanan yang mengandung purin sedang hingga tinggi.
Walaupun lebih aman dibanding daging, tetap ada risiko kalau dikonsumsi berlebihan.
Tips: Variasikan sumber serat dari sayur dan buah yang rendah purin.
