IKNPOS.ID – Di tengah merebaknya virus HMPV, mengonsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan daya tahan tubuh sangat dianjurkan.
HMPV merupakan virus yang menyerang pernafasan dengan gejala flu, meliputi batuk, demam, hidung tersumbat.
“Tidak ada ‘makanan ajaib’ yang bisa mencegah virus 100 persen. Namun, kombinasi gizi seimbang akan membantu sistem imun bekerja optimal,” ujar Dokter Sukamto Koesnoe, Spesialis Penyakit Dalam, Konsultan Alergi dan Imunologi Klinik Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM, di Jakarta, Selasa, 7 Januari 2025.
Dia merekomendasikan kebutuhan asupan makanan kaya vitamin C, D, E dan zinc. Ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus.
Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, brokoli, bayam, dan tomat.
Selain itu, dianjurkan asupan makanan dengan sumber vitamin D. Seperti ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), telur, susu dan produk susu yang difortifikasi, jamur untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Juga lacang-kacangan. Seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang hijau dan almond, biji-bijian (bunga matahari, labu), minyak zaitun dan alpukat memiliki kandungan kaya vitamin E.
Asupan makanan dengan sumber zinc dinilai penting. Antara lain daging merah tanpa lemak, seafood (tiram dan kepiting), biji labu kacang mete, gandum utuh.
Sukamto juga menyarankan makan teratur tiga kali sehari dengan porsi seimbang.
“Hindari makanan olahan dan yang digoreng berlebihan. Batasi gula, garam dan lemak, serta utamakan makanan segar,” imbuhnya.
Makanan selanjutnya yang dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah yang mengandung probiotik alami. Seperti yogurt, kimchi, tempe, kefir, dan kombucha (tanpa gula berlebih).
Kemudian, rempah-rempah penunjang. Seperti jahe, kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang putih, dan temulak.
Selain makanan, minuman juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Misalnya teh hijau, air kelapa, dan infused water dengan lemon atau jeruk nipis.
Jus buah tanpa gula, serta mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari sangat dianjurkan.
