IKNPOS.ID-Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah, terutama bagi yang sudah kecanduan.
Padahal merokok tidak hanya membahayakan kesehatan diri sendiri saja, tapi juga keluarga dan orang-orang di sekitar kita. Ketahui cara berhenti merokok dimulai dari diri sendiri.
Kenali Bahaya Merokok
Meski bahaya rokok sudah didengungkan di mana-mana, tak semua perokok menganggapnya serius.
Ketika merokok, hampir semua organ tubuh kita terkena dampak buruk dari rokok.
Hal ini juga berlaku bagi perokok pasif yang terpapar asap rokok. Di dalam asap rokok, ada sekitar 4.000 zat kimia yang beracun bagi tubuh, diantaranya ammonia, tar, formalin, dan nikotin.
Selain berisiko penyakit kanker, gangguan kesehatan lainnya yang bisa dipicu oleh merokok, dalam jangka pendek maupun panjang adalah:
- Penyakit paru-paru kronis.
- Kerusakan pada gigi dan dan bau mulut.
- Stroke dan serangan jantung.
- Tulang rapuh dan mudah patah.
- Gangguan pada mata, seperti katarak.
- Kanker leher rahim dan gangguan pada kehamilan.
- Impotensi.
- Kerontokan pada rambut.
Efek kecanduan memang susah untuk mendorong orang berhenti merokok.
Namun, mengenali manfaat berhenti merokok bisa menjadi motivasi yang kuat untuk segera menghentikannya. Berikut ini adalah beberapa manfaat berhenti merokok.
Efek Samping Berhenti Merokok
Ketika mulai berhenti merokok, Anda akan mengalami beberapa gejala yang dikenal sebagai gejala putus rokok atau nikotin (nicotine withdrawal symptoms), yang biasanya muncul 12–24 jam setelah berhenti merokok. Gejala putus rokok ini antara lain mual, sakit kepala, sulit tidur atau insomnia, suasana hati berubah-ubah, gelisah dan mudah marah, yang membuat perjuangan berhenti merokok semakin terasa berat.
Masa-masa putus rokok menjadi masa yang paling berat selama kurang lebih 1,5 sampai 2 minggu, kemudian mereda secara bertahap dalam waktu 2–4 minggu.
Cara Berhenti Merokok
Namun, jika Anda sudah memutuskan untuk berhenti merokok, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu
- Berhenti Seketika
Cara ini sangat bergantung pada tekad dan keinginan yang kuat dari diri sendiri. Jika Anda sudah membulatkan tekad, lakukan hal-hal ini untuk memastikan keberhasilannya dan menahan godaan merokok.
Hindari pemicu dan situasi yang membuat Anda merokok, seperti bau asap rokok atau berada dalam situasi sosial bersama teman-teman yang merokok.
