IKNPOS.ID- Hidup tidak selamanya selalu indah. Ada kalanya suasana hati menjadi buruk karena beberapa hal.
Tidak bisa disangkal fakta bahwa kesulitan, patah hati, penipuan, perjuangan, kebosanan, kelelahan, dan banyak situasi sulit lainnya dalam hidup adalah penyebab pasti dari suasana hati yang buruk.
Suasana hati yang enak atau buruk adalah reaksi negatif yang diatur oleh hormon.
Menurut beberapa penelitian termasuk yang diterbitkan dalam jurnal Nature Review Neuroscience, dopamin, yang bertindak sebagai hormon dan neurotransmitter kimiawi dalam tubuh Anda (bertanggung jawab membawa sinyal dari otak ke seluruh tubuh) bisa menciptakan perasaan senang.
Dopamin memberi penghargaan dan membantu Anda tetap bahagia dan termotivasi.
Meskipun Anda hanya membutuhkan jumlah yang tepat untuk menjadi bahagia, kelebihan dopamin bisa membuat kamu berhalusinasi atau menyebabkan mania atau skizofrenia.
Di sisi lain, berkurangnya produksi dopamin bisa menyebabkan demotivasi, kesedihan, kelelahan, dan bahkan depresi.
Jika Anda termasuk dalam kategori terakhir, hal ini mungkin bisa membantu kamu.
Olahraga yang tepat dan mengonsumsi makanan penambah dopamin berikut ini bisa meningkatkan kadar hormon ini dan mengembalikan motivasi, energik, dan suasana hati kamu.
Berikut penjelasannya;
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Untuk memproduksi dopamin, tubuh Anda perlu memecah asam amino yang dikenal sebagai tirosin, yang banyak terdapat pada kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti biji rami.
Mengonsumsi segenggam makanan tersebut di siang hari bisa meningkatkan kadar dopamin dan banyak membantu Anda.
- Makanan non-vegetarian
Dari ayam, telur, dan daging hingga ikan dan udang, semua makanan yang kaya protein pasti kaya akan tirosin menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
Ini berarti bahwa meningkatkan asupan non-sayuran juga bisa meningkatkan kadar dopamin Anda.
- Protein vegetarian
Jika Anda seorang vegetarian, kamu memiliki pilihan seperti kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mendapatkan dosis tirosin yang banyak dan akibatnya meningkatkan produksi dopamin Anda.
- Susu dan produk susu
Susu dan produk susu Keju, susu, yoghurt, pada dasarnya, semua produk susu merupakan sumber tirosin yang baik dan karenanya merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan produksi dopamin Anda.
- Cokelat
Camilan manis bekerja dalam dua cara. Pertama, mereka menghasilkan hormon perasaan senang, serotonin, di dalam tubuh.
Kedua, cokelat mengandung sejumlah kecil senyawa yang disebut phenylethylamine, yang merangsang sel-sel otak Anda untuk melepaskan dopamin, atau lebih, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Georgia Health Sciences University.
- Kopi
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Translational Psychiatry, kafein yang ada dalam kopi bisa membuat otak waspada dan meningkatkan produksi dopamin.
Inilah sebabnya mengapa Anda cenderung merasa lebih terjaga dan fokus setelah mengonsumsi minuman berkafein tersebut
Terverifikasi Dewan Pers